登山でつりやすいふくらはぎのサポートテーピング

登山やトレランにおいて攣る方が多い部位にふくらはぎがあるのではないかと思います。
そんなふくらはぎをサポートするテーピングをご紹介いたします。

○登山の途中でふくらはぎがつってしまい動けなくなってしまう。
○登山の日の夜ふくらはぎの疲労感で困っている
そんな方にお勧めの方法となります。

テーピングの前に

テーピングは攣るという症状に対して絶対的に効果があるわけでは無く予防的に筋肉を助けることで防げる可能性があるものとなります。
筋疲労/疲労以外にも疾患などからくるような場合には効果を得にくいです。

また、何より筋肉がつってしまういわゆるこむら返りには、口からとる栄養が足りているのかというのが強く関わります。
つり予防のサプリメントにはマグネシウムや電解質などのつってしまう際に不足がちなものが含まれていますのでそちらも合わせてご利用ください。

ふくらはぎって？

ふくらはぎはいわゆる下腿（足首から膝の間の後ろ側）を指す言葉かと思います。
そこには、大きな筋肉として腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋がありその筋肉が踵の骨につながる部分のことをアキレス腱と呼びます。
その為つってしまう腓腹筋とヒラメ筋のサポートをすることでつるのを防いだり遅くしたりする目的でテーピングを行います。

また、ふくらはぎの筋肉は足首を跨ぎつま先をのばす動きを作ります。
つま先立ちを繰り返すような階段が続いたり、足の置き方をし続けると疲労しやすいのでフォームや姿勢で違う筋肉を使えるようにすることも予防となります。

テーピングの貼り方

こちらが解説の動画となります。

基本的に筋肉のサポートにはサポートしたい筋肉を伸ばした姿勢でテープを意図的に引っ張らずに貼ります。
ぜひ貼ってみてください。
動画が見れない環境の方のために文面でも記載しておきます。

①長さを測ります。

②角を丸めて剥がれにくさアップ

③一人で貼る姿勢

④踵の横に斜めに出すように足裏からスタート

⑤同様に反対側にも貼る

⑥完成