こんにちは。テーピングブランドGONTEXのコラムをご覧いただきありがとうございます。
今回はランニング中にや登山中にスネの前（特に前面の外側）に疲労感や吊環を感じる方にお勧めのテーピングをご紹介させていただきます。
★スネの前のトラブル
スネ。漢字で書くと脛ですね。弁慶の泣き所とも言うようにぶつけると痛い所です。
スネにおきるスポーツでのトラブルは外傷的にぶつける以外では
シンスプリントと呼ばれる骨にストレスがかかることで起こるトラブルと、今回紹介する前脛骨筋の疲労からくるトラブルがあげられるかと思います。
つま先の上げ下げで筋肉が盛り上がったり平らになったりを繰り返す部分がスネの外側にあると思いますが、その筋肉に疲労感がある方に今回の貼り方は効果を感じていただきやすいものとなります。
★前脛骨筋の機能
前脛骨筋はスネの外側にあります。
長趾伸筋、長母趾伸筋と合わせてつま先を上げる動き「背屈」という動作を作ります。
またその二つとは違い回外という足の内側を持ち上げる動きにも関わります。
動作で言うとランニング中に蹴った足を戻してきて接地の準備をしている瞬間などに使われます。また、歩行やヒールストライクのランニングにおいては遠心性収縮になることもあり、フォームなどによって披露しやすい部位となっています。
★疲労感を感じたら
まずは押してあげる様にマッサージをすると良いです。
ストレッチとしては正座するように体重をかけながらつま先を伸ばす姿勢を行うとストレッチ効果も望めます。
椅子に座っている場合には椅子の下に足を下げつま先だけひっかけて前に蹴る様に伸ばしたり、立位でも同じように後方に置いた足のつま先を地面にひっかけて足を前に持ってくるように伸ばします。
★アーチとすごくかかわりが深い
アーチを持ち上げる様に筋肉が付着しているので疲労によりアーチが落ちると筋肉がいつも以上に伸ばされストレスがかかりやすくなります。
前脛骨筋のトラブルを抱えている方は一緒にアーチの機能にも注目してみてください。
★テープの貼り方
今回使用するのはロールテープ5㎝幅の物
まずは使う長さを測ります。
身長によるところもあるので体に合わせて作ります。
今回の目安は膝下から足首までのの長さとなります。
この範囲に近しいちょうどいいマス目でOKです。
恐らく5マスから7マスの間で納まるかと思います。
長さに合わせてカットしたら四隅の角を丸めます。
↓画像左のように足裏に少し入れた位置から始め筋肉に沿ってたるまないように貼ります。
その後全体を撫でる様にしっかりと貼り付け完成です。
動画での解説はこちら
★貼ってすぐはわからないかも
このテープはすごく疲労を感じている状態で貼らない限り、貼った瞬間は効果を感じにくいかと思います。
何となく足首が軽いかもという感覚があるくらいでOKです。
運動が終わったときに
「いつもの疲労感がなかった」「いつもより快適だった」そんなレビューを貰えるテープとなっています。
★まとめ
ランニングや登山の最中にスネが疲れてしまう方にお勧めの貼り方の解説でした。
この貼り方でぜひ登山やランニングをもっと快適にお楽しみください。
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